DAHA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN TERCİHLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN

Sağlıklı beslenmek için gerekenleri uygulamak bazen sandığınızdan zor olabilir. Elbette yağ ve şekeri azaltsanız, daha fazla sebze ve meyve tüketseniz ve atıştırmalık tercihlerinizi daha iyi yapsanız beslenme konusunda çok daha sağlıklı tercihler yapmış olursunuz. Fakat bunların hepsini bir anda yapmak zor gelebilir. Bunun yerine günlük beslenme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı bir hale getirmeye ne dersiniz?

Daha Sağlıklı Beslenmek İçin Yedi Kolay Öneri

1) Poğaça ve simit yerine kahvaltılık shake
Kahvaltı edemediğiniz sabahlarda yol üzerinden bir poğaça ya da simit almak kolaydır ancak evden çıkmadan kısa sürede kolayca hazırlayacağınız bir bardak shake ile daha fazla besin maddesi alabilirsiniz.

Neden daha iyi: Taze meyvelerle hazırlayacağınız bir bardak shake ile daha fazla protein alırsınız ve daha uzun süre tok kalırsınız. Ayrıca meyve sayesinde vitaminler, mineraller ve doyurucu lifler almış olursunuz. Tüm bunlar ile birlikte süt içmiş olduğunuz için kalsiyumu da daha fazla almış olacaksınız.

2) Hazır meyveli yoğurt yerine sade yoğurt ve meyve
Hazır meyveli yoğurtlarda genellikle çok az meyve ve bol miktarda şeker bulunur. Biraz taze meyveyi dilimleyip sade, yağsız yoğurda bir miktar bal veya pekmez karıştırmak çok zamanınızı almayacaktır. Veya biraz dondurulmuş meyveyi mikrodalga fırında 1-2 dakika ısıtıp yoğurdunuza karıştırabilirsiniz.

Neden daha iyi: Daha fazla meyve, lif, protein ve daha az şeker alacaksınız.

3) Iceberg marul yerine ıspanak salatası.
Yeşil yapraklı bitkiler harikadır ancak ıspanak gibi bazı yeşil bitkiler beslenme konusunda birer süper stardır. Marul yerine, salatalarınızı ıspanakla hazırlamaya gayret edin.

Neden daha iyi: Bir porsiyon ıspanak, aynı miktarda iceberg marula göre çok daha fazla potasyum, kalsiyum ve C vitamininin yanı sıra daha fazla A vitamini içerir.

4) Pirinç veya makarna yerine fasulye
Nişasta içeren beyaz pirinç ve makarna, tam tahıllarla aynı miktarda vitamin, mineral ve lif içermez. Kahverengi pirinç veya tam tahıllı erişteler bu konuda çok daha iyi olmakla birlikte, bir porsiyon fasulyenin besin değeri bunlardan çok daha yüksektir.

Neden daha iyi: Yemeğin yanında pilav veya makarna yerine fasulye tercih ederseniz, daha fazla demir ve protein alırsınız.

5) Ton balığı yerine somon
Ton balığı harika bir besindir ancak somon daha fazla faydalı yağ içerdiği için besin değeri bakımından daha avantajlıdır.

Neden daha iyi: Daha yağlı bir balık olan somonun bir porsiyonunda bulunan omega-3 yağ asidi miktarı bir porsiyon ton balığının yaklaşık iki katıdır.

6) Mayonez veya diğer yağlar yerine avokado.
Avokado, sağlıklı olmayan yağlar ile kıyaslandığında tüm yemeklerde kullanılabilecek mükemmel bir alternatif olabilir. Avokado püresi, yağlı sosların yerini alabilir. Çiğ sebzeler için lezzetli bir sostur ve ızgara balık veya tavuğun üzerinde harika olur.

Neden daha iyi: Avokado, tıpkı faydalı yağlar içeren zeytinyağı ve kabuklu yemişler gibi, iyi bir tekli doymamış yağ asidi kaynağıdır.

7) Portakal suyu yerine küçük taneli meyveler
Daha fazla meyve tüketmek istiyorsanız, tam taneli meyveleri seçmelisiniz. Meyve suları fazla kalorilidir ve ayrıca tokluk hissi yaratmaz.

Neden daha iyi: Tam taneli meyvelerin meyve sularına kıyasla daha doyurucu olmasının nedeni, içerdikleri lif miktarıdır ve küçük taneli meyveler en yüksek lif miktarına sahip meyveler arasındadır. Örneğin bir porsiyon ahududu tükettiğinizde yalnızca 50 kalori ve yaklaşık 7 g lif almış olursunuz.

Bir cevap yazın

Web sitemizde size en iyi hizmeti sunabilmek için çerezler kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamızı inceleyebilirsiniz.